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1、晚上吃新鲜蔬菜、低糖水果和全谷物来减肥。新鲜蔬菜有冬瓜、洋葱、苦瓜、黄瓜、蘑菇、番茄等，富含维生素和矿物质，热量和脂肪低，有助于减肥。

2、水果有苹果、橘子、猕猴桃、柚子等。含糖量低，适合节食者食用。主食以燕麦、荞麦、全脂面粉为主，富含粗纤维和矿物质，能明显增加饱腹感，促进胃肠蠕动，避免暴饮暴食。

3、当然也可以吃少量的瘦肉。睡前可以吃点水果，比如苹果、橘子、梨等。而且还可以吃黄瓜、西红柿之类的食物，可以减少晚上的饥饿感。此外，减肥不仅要调整晚餐、早餐和午餐，限制高脂肪、高热量的食物，限制零食和含糖饮料，配合适当的运动。

本文到此结束，希望对你有所帮助。