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1、与其整天为自己瘦弱的肩膀叹息，不如尽早投入锻炼。专家指出，影响肩型最重要的肌肉是三角肌和斜方肌。三角肌由三部分组成：前束、中束和后束。前束容易无力，让人有“挑不起重担”的感觉。所以在改善肩部形象时，要优先考虑薄弱部位，保证全面发展。

2、塑形方法：1。哑铃推：双手持哑铃，双臂握拳向后弯曲，做出弯曲姿势，然后向上推，同时前臂旋转(拇指由外向内转动)直至双臂伸直，然后慢慢返回，重复。发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少多余脂肪。

3、2.虎口向内俯卧撑：手掌向内，手指相对，距离比肩宽的俯卧撑。上臂弯曲时，不要下落太快，尽量贴胸底。主要发育三角肌前束和胸肌。当然，身体形态的发展要遵循对称、协调、整体的原则。如果颈短肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌不太发达；颈肩比例好的人，要全面发展，让肩膀更贴合；肩宽肌肉弱的人要加强肩、背、胸肌。

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