早餐吃什么决定了你的身体和头发吸收什么营养，对于已经脱发的人更应该重视早餐营养，那脱发早餐吃什么比较好？小编在回答这个问题的同时为你整理了防脱发早餐食谱，一起来看看吧！

首先了解脱发早餐吃什么比较好？

★★早餐吃杂粮类食物可预防脱发

(资料图片仅供参考)

杂粮类食物包括全麦面包、全谷类食品等，这些食物含有丰富的锌、铁、维生素B，都是头发所需的营养物质，所以早餐吃这类食物对头发比较好。

★★早餐多吃墨绿色蔬菜有利于头发生长

菠菜、椰菜、以及芦笋都是对头发健康有益的蔬菜，这些蔬菜不仅含有丰富的维生素，还可以促进细胞活性，多吃这些蔬菜可以加速头发生长。

★★早餐吃坚果有利于头发健康

核桃富有阿尔法亚麻酸，能帮助改善发质，也是获得锌的主要源泉。腰果、杏仁含有维系头皮健康的多种矿物质，经常吃坚果有利于头发健康，对头发是比较好的。

★★早餐吃高蛋白食物帮你解决脱发烦恼

头发的大部分营养来源于蛋白质，鸡蛋、豆浆、脱脂奶都是蛋白质含量比较高的食物，早餐多吃这类高蛋白食物可以帮助头发散发健康的魅力，解决脱发烦恼。

以下搭配好的防脱发早餐食谱可供参考

防脱发早餐食谱一：菠菜鸡蛋饼＋豆浆

这个防脱发食谱既清淡可口，又营养健康，食材包含了丰富的维生素以及蛋白质，不仅营养全面，而且有利于头发的生长。

防脱发早餐食谱二：纯牛奶泡无糖燕麦+杏仁

这是一款低热量、营养全面的防脱发早餐食谱，这三者搭配起来可以提供头发所需的多种营养（59w.net）。而且这款早餐方便快捷，非常适合早上赶时间的朋友。

不知道脱发早上吃什么比较好的朋友，可以参考以上的防脱发早餐食谱，在补充元气的同时养出一头浓密的秀发。